Tant si busqueu un petit berenar per menjar com si necessiteu afegir una mica de dolçor a un batut o un bol de iogurt, els plàtans s'ajusten a la descripció. Els plàtans són una de les fruites més conegudes del món. No només són dolços i menys costosos, sinó que també estan plens de vitamines. Tot i que els plàtans tenen mala reputació pel seu alt contingut en sucre i midó, aquesta saborosa fruita tropical està carregada de potassi, vitamina B6, fibra i prebiòtics. Per no dir que els plàtans poden substituir el sucre en molts aliments al forn.

guineu o llop

Llegiu a continuació aquest article per esbrinar-ho quantes calories hi ha en una porció de plàtan .

Carbohidrats en un plàtan

Taula de contingut

• Quantes calories hi ha en un plàtan?
• Quants carbohidrats hi ha en un plàtan?
• Els plàtans verds (verds) contenen midó més resistent
• Dades nutricionals sobre plàtans
• Els plàtans són un aperitiu saludable?

Quantes calories hi ha en un plàtan?

Un plàtan que pesa 100 grams conté 90 calories. El nombre de calories en un plàtan pot oscil·lar entre 72 i 135, depenent de la mida i el pes de la fruita. Una tassa a rodanxes que serveix 150 grams de plàtan conté 134 calories i una tassa de puré de 225 grams de plàtan conté 200 calories.

El plàtan és una fruita plena de nutrients que està disponible i es pot menjar en gairebé qualsevol època de l'any. Un plàtan té vitamines, minerals, potassi i hidrats de carboni. Els plàtans són els millors aperitius per fer exercici perquè permeten la reposició muscular. També ajuda amb la digestió i millora la salut reproductiva.

Quantes calories hi ha en diferents mides de plàtans?

Un plàtan de mida mitjana normalment té unes cent calories, però com tots els ingredients, les porcions compten. Aquí teniu una llista de plàtans per tenir-ne una millor idea quantes calories i quants carbohidrats hi ha en un plàtan :

• Extra petit (menys de 6 polzades, 81 grams): 72 calories, 19 carbohidrats
• Petit (6-7 polzades, 101 grams): 90 calories, 23 carbohidrats
• Mitjana (7–8 polzades, 118 grams): 105 calories, 27 carbohidrats
• Gran (8 a 9 polzades, 136 grams): 121 calories, 31 carbohidrats
• Extra gran (9 polzades o més, 152 grams): 135 calories, 35 carbohidrats
• A rodanxes (1 tassa, 150 grams): 134 calories, 34,2 carbohidrats
• Puré (1 tassa, 225 grams): 2-centes calories, 51,3 carbohidrats

Quants carbohidrats hi ha en un plàtan?

Hi ha aproximadament 27 grams de carbohidrats en un plàtan mitjà. Al cos, aquests carbohidrats es descomponen en glucosa o sucre. El sucre es pot veure amb mala llum en aquests dies, però la glucosa es duplica com a energia per al cos, que és bo.

El nombre de recompte de carbohidrats fa que els plàtans siguin un berenar excepcional abans o després de l'entrenament perquè ajuden el cos a omplir el seu dipòsit d'energia. També ajuden al cos a recaptar potassi, un electròlit que es perd amb la suor. A més, un plàtan consta d'uns 3 grams de fibra, el que significa que la fruita es considera un aperitiu ric en fibra.

El contingut de fibra també posa els hidrats de carboni nets dels plàtans en 24 grams. Els hidrats de carboni nets, calculats prenent la quantitat total de carbohidrats i restant la fibra dietètica, es diu que són un mètode més precís per determinar com els carbohidrats afectaran els nivells de sucre en sang.

Parlant de sucre en la sang, això és una preocupació pel que fa als carbohidrats dels plàtans. Els plàtans tenen un índex glucèmic baix, que és una mesura de la rapidesa amb què un àpat augmentarà els nivells de glucosa en sang. Però si controleu el sucre en la sang (si teniu diabetis de tipus 1, tipus 2 o gestacional, per exemple), és important combinar els plàtans amb una font saludable de greixos o proteïnes, com ara mantega de fruits secs, iogurt o formatge cottage. Això ajudarà a prevenir un fort augment de la glucosa en sang.

Els plàtans verds (verds) contenen midó més resistent

Els plàtans verds contenen normalment midó, que representa entre el 70 i el 80% del seu pes sec. Gran part d'aquest midó és midó resistent, que no sempre es digereix a l'intestí prim. Per aquest motiu, sovint es classifica com a fibra dietètica. Els plàtans, en canvi, perden midó a mesura que maduren. El midó es converteix en sucres simples (sacarosa, glucosa i fructosa) durant la maduració. Curiosament, els plàtans madurs contenen només un 1% de midó.

Els plàtans verds també són una font increïble de pectina. Aquest tipus de fibra dietètica s'observa en culminació i l'ajuda a mantenir la seva forma estructural. La pectina es descompon mentre un plàtan es torna massa madur, la qual cosa fa que la fruita es torni suau i blanda. Midó i pectina resistents als plàtans verds pot proporcionar una varietat de beneficis per a la salut, inclòs un millor control del sucre en la sang i la salut digestiva.

Dades nutricionals sobre els plàtans

Els plàtans són més coneguts per ser una bona font de potassi, però el seu valor nutricional no s'acaba aquí. De fet, aquesta fruita està plena d'una gran quantitat de vitamines i minerals que poden ser importants per a la vostra salut, la qual cosa la converteix en una de les millors del món. els superaliments més atractius .

números per a l'alfabet

Un plàtan de longitud mitjana té 105 calories. Tot i que sembla obvi que aquestes fruites són un aperitiu bastant saludable, tenen una reputació horrible per la gran quantitat d'hidrats de carboni que tenen: 27 grams (g) per un plàtan de mida mitjana.

Un plàtan mitjà té:

• 105 calories
• 1 gram de proteïna
• 0 grams de greix
• 27 grams d'hidrats de carboni
• 3 grams de fibra (12% del valor diari (DV))
• 422 mil·ligrams de potassi (16% preu diari)
• 10 mil·ligrams de dieta C (tretze% DV)
• 0,4 mil·ligrams de vitamina B6 (31% DV)

Els plàtans són un aperitiu saludable?

Els plàtans tenen un alt contingut de fibra. Amb només 105 calories, un plàtan mitjà et proporciona al voltant del 7% de les teves necessitats vitals de salut diàries. La fibra és fonamental per mantenir el moviment intestinal normal i la salut intestinal.

Una ingesta elevada de fibra s'associa amb un risc reduït de malalties del cor, malaltia diverticular i algunes malalties malignes. Una ingesta suficient de fibra també està relacionada amb la reducció de pes. Els científics consideren que això és perquè la fibra et fa sentir més ple durant més temps, cosa que també pot ajudar a consumir menys calories. Realment no hi ha res dolent en menjar plàtans com a part d'a règim alimentari equilibrat si estàs buscant perdre pes.

Conclusió

En conclusió, els plàtans són nutritius i saludables . Són baixes en calories i abundants en fibra. Depenent de la seva longitud, els plàtans ofereixen generalment entre 72 i 135 calories i entre 19 i 35 grams d'hidrats de carboni. Els plàtans tenen molts beneficis això hauria de fer-los perfectes per a la pèrdua de pes, però no hi ha estudis que examinin explícitament efecte dels plàtans sobre el pes corporal . Exploreu l'article anterior per esbrinar alguns fets interessants.

Preguntes freqüents sobre quants carbohidrats en un plàtan

1. Quants plàtans són segurs per consumir en un dia?

L'ideal és que un o dos plàtans siguin més segurs per devorar en un dia. Tot i que pot ser que no hi hagi una regla difícil i ràpida al voltant d'això, consumir massa plàtans pot causar deficiències de nutrients.

A causa del seu caràcter farcit, podeu evitar diferents aliments que contenen nutrients crítics com proteïnes i greixos. També podeu augmentar de pes si sovint els plàtans superen el vostre límit de calories estàndard.

base de dades

2. Heu de menjar plàtans abans o després de l'exercici?

Tots dos són adequats i depenen completament de les vostres preferències. Menjar un plàtan abans de fer exercici pot actuar com un suplement calòric. El plàtan també relaxa la massa muscular i alleuja els rampes musculars i el dolor.

Per tant, també són un àpat meravellós després de l'entrenament. Tanmateix, una cosa a tenir en compte és la inflor. De vegades, tenir un plàtan abans de fer exercici també pot provocar inflor, que pot afectar el teu rendiment.

3. Totes les formes de plàtan són aptes per a la reducció de pes?

Principalment, els plàtans crus o verds són excepcionals per a la pèrdua de pes. És sobretot pel seu baix contingut en sucre i quantitats excessives de midó. Aquests plàtans tenen tendència a omplir-vos durant molt de temps. No obstant això, són bastant complexos d'incorporar a una dieta. Per tant, trieu un plàtan groc quotidià que no estigui ni massa madur ni massa cru.