Quant de temps roman la cafeïna al vostre sistema? Quina és la semivida de la cafeïna? Com difereix la semivida de la cafeïna entre individus?
convertir char a int java
En aquesta guia ràpida, repassarem quant de temps roman la cafeïna al cos de la persona mitjana, quins factors afecten el temps que sentiràs els efectes de la cafeïna i què pots fer per combatre les inquietuds de la cafeïna. En definitiva, t'ajudarem a respondre la pregunta clau: quant de temps roman la cafeïna al teu cos?
Quant de temps roman la cafeïna al teu cos? La Persona Mitjana
La cafeïna s'absorbeix per les membranes del cos amb una rapidesa increïble. Un cop preneu cafeïna, sentireu tots els seus efectes en 15-45 minuts. Després d'això, el fetge començarà a descompondre la cafeïna metabòlits de la cafeïna , que finalment excretaràs a l'orina.
En l'adult mitjà, la vida mitjana de la cafeïna és d'unes 5-6 hores. Això vol dir que un cop preneu una dosi de cafeïna, descompondreu aproximadament la meitat d'aquesta cafeïna després de 5-6 hores. Així que si preneu 200 mg de cafeïna a les 9 del matí, encara us queden uns 100 mg al cos entre les 2 i les 3 de la tarda.
Quant de temps us afecta específicament la cafeïna?
Així que ara sabeu que la persona mitjana experimenta una semivida de la cafeïna d'unes 5-6 hores. Però, quant de temps després de beure aquella tassa de cafè o beure aquella Mountain Dew encara sentiràs un brunzit? Quant de temps es manté la cafeïna al teu cos en particular? Això depèn d'uns quants factors.
El teu metabolisme únic
La cafeïna és processada i degradada per un conjunt d'enzims al fetge. La quantitat d'aquest enzim que produeix està determinada per la genètica. Això vol dir que algunes persones metabolitzen (o descomponen) la cafeïna molt lentament, i algunes persones la descomponen tan ràpidament que amb prou feines senten els efectes estimulants de la cafeïna.
L'única manera de saber realment com metabolitzeu la cafeïna és prenent-ne una i veure què passa. Si sou hipersensible a la cafeïna, fins i tot les petites dosis (penseu en mitja tassa de cafè) us poden donar 'inquietuds del cafè', que poden incloure sentiments d'ansietat, inquietud, nàusees, diarrea, palpitacions del cor i molèsties generals. Si sou hiposensible, no sentireu gaire efecte estimulant de la cafeïna a una dosi normal, fins i tot si mai no l'heu tingut abans.
Tingueu en compte també que les dones embarassades metabolitzen la cafeïna molt més lentament , amb una semivida mitjana de la cafeïna de fins a vuit hores.
Mida de la dosi de cafeïna
Sigui quina sigui la semivida de la cafeïna que tinguis, la mida de la dosi que prengui farà una gran diferència en quant de temps encara sentiu l'impacte de la cafeïna. Si beu un cop d'espresso (que té uns 50-65 mg de cafeïna) i la vida mitjana de la cafeïna personal és d'unes cinc hores, tindreu una quantitat bastant insignificant de cafeïna al vostre sistema deu hores després de la ingestió. Tanmateix, si beu quatre vuit oz. tasses de cafè seguides, prenent uns 400 mg de cafeïna, encara tindreu 100 mg de cafeïna al vostre sistema després de 10 hores, suficient per mantenir-vos força animat. Qualsevol quantitat de cafeïna al vostre sistema d'uns 50 mg pot ser suficient perquè encara sentiu alguns efectes. (O encara menys si sou hipersensible!)
Tingueu en compte també que els diferents productes tenen diferents dosis de cafeïna. El cafè té més cafeïna que el te negre, que té més cafeïna que el te verd. A més, no tots els mètodes d'elaboració de cafè fan un cafè igual de fort. Per exemple, el cafè de degoteig té més cafeïna que el cafè instantani. Fins i tot pot tenir cafè de la mateixa botiga contingut diferent de cafeïna en diferents dies !
La teva tolerància a la cafeïna
Com més sovint consumeixis cafeïna, més tolerant et tornes als seus efectes . Els bevedors habituals de cafè necessiten beure cada cop més cafè amb el pas del temps per obtenir els mateixos efectes estimulants de la cafeïna que tenien inicialment. Si sou un nou bevedor de cafè, espereu sentir l'impacte de la cafeïna amb molta més força que si sou un veterà del cafè. (Si ets un gran bevedor de cafè, tingues en compte que les dosis molt altes de cafeïna són tòxiques. Intenta moderar la ingesta de manera que no en prengueu constantment dosis cada cop més grans.)
Altres drogues que prens
Altres substàncies que introduïu al vostre cos poden afectar la manera en què metabolitzeu la cafeïna i canvien la vida mitjana de la cafeïna al vostre propi cos. Per exemple, el control de la natalitat hormonal pot alentir la rapidesa amb què processeu la cafeïna, fent-vos més sensible als seus efectes. Per contra, els fumadors habituals tenen una semivida de la cafeïna d'aproximadament tres hores, fent-los menys sensibles als efectes de la cafeïna.
Altres fàrmacs també poden afectar la manera de processar la cafeïna, així que busqueu com interacciona la cafeïna amb qualsevol medicament amb recepta o altres substàncies que preneu.
Podeu accelerar la vida mitjana de la cafeïna?
Sents el nerviosisme de la cafeïna? Estàs ansiós, en pànic o amb nàusees? Pots accelerar el processament de la cafeïna del teu cos per sentir-te millor?
En resum, no realment. En realitat, no hi ha una manera fiable d'accelerar el processament de la cafeïna al fetge a curt termini. Tanmateix, aquí teniu algunes coses que podeu fer per ajudar-vos sentir-se millor mentre processeu la cafeïna:
Beure aigua
Beure aigua no 'retirarà' el vostre sistema de cafeïna, malgrat la saviesa del sentit comú. No obstant això, la cafeïna és un diürètic, el que significa que pot provocar deshidratació. Beure molta aigua ajudarà a minimitzar la deshidratació i ajuden a alleujar alguns dels efectes simptomàtics de l'agitació de la cafeïna.
Menjar aliments
La cafeïna pot suprimir la gana, de manera que podeu sentir els efectes del nivell baix de sucre en la sang, incloses nàusees i mal de cap, si no ho feu fer un esforç conscient per menjar. Prendre la cafeïna amb un àpat també alentirà el processament de la cafeïna, cosa que farà que sigui menys probable que tinguis nerviosisme.
Exercici
Tot i que l'exercici no et farà metabolitzar la cafeïna més ràpidament, t'ajudarà a fer-ho cremar part de l'energia addicional causada per l'alliberament d'adrenalina de la cafeïna. Això us pot ajudar a sentir-vos millor.
matrius java
Conclusió: quant de temps roman la cafeïna al vostre sistema?
Quant de temps roman la cafeïna al cos? Bé, la persona mitjana experimentarà la vida mitjana de la cafeïna al voltant de 5-6 hores. Però quant de temps roman la cafeïna al cos de manera que encara sentiu els seus efectes? Això depèn d'uns quants factors:
No hi ha manera de processar la cafeïna més ràpidament a curt termini. Però si has tingut massa i no et sents còmode, aquestes coses poden ajudar-te a sentir-te millor: