Sens dubte, heu sentit coses bones sobre els beneficis per a la salut de les màquines de vibració, però és possible que encara tingueu certes reserves sobre si són útils o no. Per prendre una elecció informada abans de comprar una placa vibratòria, és fonamental conèixer els inconvenients de les màquines vibradores.
Les plaques de vibració tenen molts avantatges, però hauríeu de ser conscients dels possibles efectes negatius abans de comprar. Els avantatges i els inconvenients de les màquines de vibració es tractaran en aquest article, juntament amb el que hauríeu de saber abans de fer una compra.
Avantatges de la vibració
Augment màxim de la força isotònica. Permet als teus músculs assolir de manera segura i eficaç el seu nivell òptim de contracció. Com a resultat, el múscul creix ràpidament. L'entrenament WBV augmenta dràsticament la potència muscular, la velocitat i l'acceleració. Fa que les fibres musculars de contracció ràpida es contraguin de manera ràpida i inesperada.
I les unitats motores dins d'un múscul determinat que s'utilitzen poc freqüentment s'activen de sobte, possiblement per primera vegada. Es poden treballar tots els músculs, encara que no l'entrenament convencional, gràcies a l'entrenament amb vibracions.
declaració if-else java
L'entrenament amb vibracions augmenta significativament la flexibilitat alhora que conserva la força explosiva. Excel·lent per escalfar i just abans de jugar a l'aire lliure. De manera instantània, millora el rang de moviment, la flexibilitat i l'estabilitat. Els músculs es contrauen 1-2 vegades per segon durant l'exercici normal en lloc de 30-50 vegades per segon quan s'utilitza una màquina vibradora.
A més, el rang de moviment del vostre cos serà considerablement més gran del que pot ser amb l'estirament estàtic. Quan es treballa en una placa de vibració, els flexors i el nucli del maluc són necessaris per estabilitzar el cos. Com a resultat, el vostre cos necessita fer més esforç, la qual cosa fa que els músculs al voltant de les articulacions siguin més forts. Amb la pràctica, el vostre equilibri, flexibilitat, coordinació i postura milloraran constantment.
La plataforma de cada màquina vibradora vibra a un ritme determinat. La plataforma proporciona energia al teu cos. Com a resultat, els teus músculs es veuen obligats a contraure's i alliberar-se ràpidament, la qual cosa augmenta la teva força. Per utilitzar la màquina de vibració al màxim, cal realitzar exercicis de rendiment dinàmic a la plataforma. En implicar més fibres musculars, la variació emprada en angles variats millora el rendiment de l'entrenament.
El resultat és un augment de la densitat muscular i l'expansió muscular. Segons un estudi a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, l'entrenament amb vibracions augmenta la força de les cames i la densitat mineral òssia. Tenir ossos més forts augmentarà la teva força general i t'ajudarà a evitar condicions com l'osteoporosi. Per tant, l'entrenament amb vibracions és molt avantatjós per a la gent gran.
Els músculs es contrauen i es relaxen amb freqüència, la qual cosa afavoreix el flux sanguini per tot el cos. Més flux sanguini permet que arribi més oxigen als músculs, accelerant la recuperació i revitalitzant el cos. A més, l'augment de la circulació sanguínia accelera l'expulsió dels residus metabòlics. A més, l'activació dels ganglis limfàtics fa que el líquid limfàtic circuli per tot el cos. Com a resultat, cada òrgan rep més glòbuls blancs, augmentant la immunitat a tot arreu.
eol en python
Els participants en un estudi a l'Artesis University College d'Anvers van perdre el 10,5% del seu pes corporal durant sis mesos fent exercicis dinàmics en una màquina vibradora i seguint una dieta saludable. L'exercici de vibracions també augmenta el metabolisme, cosa que ajuda a perdre pes. Tot i que les màquines de vibració elèctrica us poden ajudar a estar en forma, encara s'han de fer rutines d'entrenament anaeròbic i de força. Per maximitzar els beneficis dels teus esforços de fitness, combina'ls amb activitats més convencionals.
Desavantatges
El vertigen o les nàusees són efectes negatius addicionals de la seva placa elèctrica. Si teniu problemes mèdics que una màquina de vibració pugui agreujar, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar-ne un. Quan trepitges una placa vibratòria, el teu cos es mou precisament com a resultat de les vibracions. Aquest moviment pot provocar que l'oïda interna es desorienti i es torni lleugera.
Quan una placa vibra, els teus músculs es tensen ràpidament i després es relaxen. Això pot provocar cansament als músculs. Si no has fet mai aquest tipus d'entrenament abans, comença lentament i augmenta gradualment la intensitat. Si no, corre el perill de sentir-se massa incòmode per fer servir la maquinària. Com qualsevol mètode d'entrenament, els dispositius de vibració tenen riscos potencials. Aquests riscos es poden minimitzar començant lentament i seguint les instruccions del fabricant. Si teniu cap dubte, parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar una màquina de vibració, com ara una placa elèctrica.
Utilitzar una placa elèctrica o una altra màquina de vibració si ja teniu una afecció mèdica podria empitjorar-ho. Les següents són algunes de les situacions en què l'ús d'una placa elèctrica pot empitjorar les coses:
Artritis
Osteoporosi
Rajesh Khanna
diversos casos d'esclerosi
lesions medul·lars
Hi ha proves que les vibracions poden causar danys cerebrals. Un estudi va trobar que l'exposició prolongada a vibracions i altes freqüències poden afectar la funció cerebral. Aquest estudi cobreix freqüències superiors a 100 Hz i temps d'exposició de 6 a 8 hores al dia. És probable que la vostra placa elèctrica d'exercici no s'utilitzi durant hores i hores cada dia, ni tingui el mateix grau d'intensitat. Però si abans has patit un trauma cranial, parla amb el teu metge sobre aquest possible perill i utilitza una màquina amb menys vibracions.
comproveu la versió de java a linux
Alguns dispositius vibratoris poden fer un soroll fort. Alguns afirmen que la vibració en si pot ser increïblement forta. Si sou sensibles al soroll, potser voldreu provar primer de llogar una placa elèctrica per veure si el soroll us afecta. En una placa vibratòria, ningú no s'ha de parar.
Qualsevol persona amb problemes d'equilibri probablement hauria d'evitar l'ús de plaques d'alimentació. Les màquines de vibració han crescut a favor com a eina d'entrenament recentment, però tenen una sèrie d'inconvenients que hauríeu de tenir en compte. Poden causar dolors musculars, nàusees, marejos i dolors articulars.
Les plaques de vibració poden augmentar el perill de lesions perquè poden fer perdre l'equilibri i deixar la màquina. Finalment, però no menys important, les màquines de vibració poden ser difícils d'utilitzar en un entorn tranquil perquè solen ser forts.